「姿勢の崩れが気になる」「反り腰で腰がつらい」「体幹が弱い気がする」——そんな悩みからピラティスの効果が気になって調べている方は多いのではないでしょうか。本記事では、名古屋・新栄町のSALUSが、ピラティスで体幹・姿勢・身体の使い方にどう働きかけるのか、そして変化を感じるまでの目安を、やさしくご紹介します。
想定読者
本記事は、次のような方におすすめです。
- 姿勢の崩れ・猫背・反り腰が気になっている方
- 体幹が弱いと感じ、身体の使い方を整えたい方
- ピラティスで具体的に何が変わるのか知りたい方
- どのくらい続けると変化を感じられるのか知りたい方
ピラティスに期待できること
ピラティスは、身体の深層にあるインナーマッスルを使い、体幹や背骨の動きを意識的にコントロールしていく運動です。続けることで、次のような変化を感じる方が多いといわれています（変化には個人差があります）。
- 姿勢や身体の使い方への意識が高まる
- 体幹が安定し、日常の動作が楽に感じられる
- 呼吸が深くなり、身体がすっきりした感覚を得やすい
- 立ち姿・座り姿など、見た目の印象がしなやかに整いやすい
大切なのは、ピラティスが「一度で劇的に何かを変える」ものではなく、正しい身体の使い方を身につけていく運動だということです。だからこそ、専門家と一緒に継続することに価値があります。
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なぜ体幹・姿勢に働きかけるのか
私たちの姿勢は、表面の大きな筋肉だけでなく、身体の奥にあるインナーマッスルによって支えられています。このインナーマッスルがうまく使えていないと、身体の軸がぶれ、姿勢や動作のバランスが崩れやすくなります。
ピラティスでは、呼吸と連動させながらインナーマッスルを働かせ、身体の“土台”から使い方を整えていきます。土台が安定すると、その上に積み上がる姿勢や日常動作も安定しやすくなる、という考え方です。
SALUSのコアリビルドピラティスは、この「土台からの再教育」を軸にしたレッスン。専門家がマンツーマンで一つひとつの動きを確認しながら、軸を意識できる身体づくりをサポートします。
反り腰・猫背が気になる方へ
反り腰や猫背は、日々の姿勢のクセが積み重なって起こることが少なくありません。片足重心で立つ、長時間同じ姿勢で座る——こうした習慣が、身体の使い方を少しずつ偏らせていきます。
ピラティスは、こうした身体のクセと向き合い、正しいアライメント（骨や関節の並び）を意識し直すきっかけになります。反り腰や猫背が気になる方にも選ばれているのは、特定の部位だけを鍛えるのではなく、身体全体のバランスを整えていく考え方だからです。
※ 痛みが強い場合や治療が必要な状態の場合は、まず医療機関にご相談ください。ピラティスは医療行為ではなく、身体の使い方を整えるための運動です。
効果を感じるまでの目安
「どのくらいで変化を感じられますか？」というご質問はとても多いです。感じ方には個人差がありますが、身体の使い方の変化は、繰り返すことで少しずつ積み重なっていくものです。
週1回程度のペースで継続し、まずは3ヶ月ほど続けてみると、「姿勢を意識するようになった」「身体が動かしやすくなった」といった感覚の変化に気づく方が多いようです。SALUSには60分×5回券（3ヶ月有効・¥65,000）もあり、無理のないペースで継続しやすくなっています。
名古屋でピラティスを体感するなら
名古屋市東区・新栄町駅から徒歩2分のSALUSでは、専門家によるマンツーマンのマットピラティス「コアリビルドピラティス」をご用意しています。体幹やインナーマッスルを再教育し、身体の土台から整えていくレッスンです。
- コアリビルドピラティス（60分）：¥15,000
- 5回券（60分／3ヶ月有効）：¥65,000
まずは初回レッスンで、ご自身の姿勢や身体の状態を専門家と一緒に確認することから始めてみませんか。
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姿勢や体幹が気になる方へ
まずは料金・メニューをご確認のうえ、初回レッスンをご予約ください。
よくあるご質問
Q. ピラティスをすると痩せますか？
A. ピラティスは体重を減らすことを目的とした運動ではなく、身体の使い方や体幹を整えることを目的としています。姿勢や身体のラインへの意識が変わることで、見た目の印象がしなやかに整いやすいと感じる方はいますが、変化には個人差があります。
Q. どのくらいの頻度で行うのがよいですか？
A. 週1回程度から始める方が多いです。毎日行う必要はなく、無理のないペースで継続することが大切です。
Q. 整体とピラティスはどう違いますか？
A. 整体は施術者が身体を整えていくケア、ピラティスはご自身が動いて身体の土台をつくっていく運動、という違いがあります。SALUSでは整体メニューもあるため、組み合わせてのご利用もご提案できます。
お悩み別に見るピラティスとの向き合い方
ひとくちに「身体の悩み」といっても、気になるポイントは人それぞれです。お悩み別に、ピラティスとの向き合い方を整理してみましょう（変化には個人差があります）。
- 姿勢の崩れ・猫背が気になる：背骨の動きと体幹を意識し、まっすぐ立ちやすい身体づくりを目指します
- 反り腰が気になる：骨盤まわりの使い方を見直すきっかけに。痛みが強い場合はまず医療機関にご相談ください
- 肩まわりの重さが気になる：呼吸と姿勢を整え、余計な力みが入りにくい状態を意識します
- 体幹の弱さが気になる：インナーマッスルを使う感覚を、少しずつ育てていきます
どのお悩みも、共通しているのは「身体の使い方を整える」というアプローチです。特定の部位だけを鍛えるのではなく、全体のバランスを見ていくのがピラティスの考え方です。
効果を感じやすくするために意識したいこと
同じレッスンでも、日々のちょっとした意識で身体の変化の感じ方は変わってきます。ピラティスの効果を感じやすくするために、次の3つを意識してみてください。
- 呼吸を止めない：動きに合わせて呼吸を続けることで、インナーマッスルが働きやすくなります
- まずは週1回を継続する：間隔が空きすぎると感覚がリセットされやすいため、リズムを保つことが大切です
- 日常の姿勢に持ち帰る：立ち方・座り方など、レッスンで得た意識を普段の生活にも取り入れてみましょう
「レッスンのとき“だけ”がんばる」よりも、日常に少しずつ持ち帰るほうが、変化を感じやすくなります。無理のない範囲で続けることが、いちばんの近道です。
まとめ
- ピラティスは、インナーマッスルを使って身体の使い方・体幹を整えていく運動
- 姿勢や動作への意識が高まり、しなやかな身体づくりをサポート
- 反り腰・猫背が気になる方は、身体のクセと向き合うきっかけに（痛みが強い場合は医療機関へ）
- 変化は継続の積み重ね。まずは週1回・3ヶ月を目安に
身体の土台から整えてみませんか？
コアリビルドピラティスの料金・ご予約はこちらから。
